Mina tips i dagens Expressen!

I dagens Expressen är jag med som ”expert” och tipsar om har vi blir kvitt magfettet. Blicken fastnade direkt på löpsedeln när jag skulle in och köpa mig ett exemplar av tidningen på lunchen.

Det är en artikel där jag bland annat svarar på att orsaken på magfettet är en kombination av ens livsstil, hur vi äter och vad vi äter. Att nyckeln till hälsa är en bra matsmältning och en mage i balans som mår bra. Jag tipsar om att mäta sitt midjemått regelbundet, för kvinnor bör det inte överstiga 88 cm och jag tycker man ska se det som en varningsklocka om det överstiger 80 cm då just magfett kan öka risken för många sjukdomar som tex hjärt- och kärlsjukdomar.

Jag betonar också att vi behöver vara medvetna om att våra kroppsformer är genetiska och olika, en del har lätt att få bort magfettet medan andra får kämpa i evighet. Det beror på att vi inte kan punktförbränna fett och att våra kroppar ser olika ut. För en del är det just magfettet som är svårast att bli av med medan det för andra är fettet på låren.
Jag delar också med mig av mina 10 bästa tips för att bli kvitt och förebygga magfettet! Läs mer nedan,

1. Träna – konditionsträning är effektivt för en bra förbränning. Gärna i kombination med styrketräning. Träna också dina inre magmuskler, så kallad coreträning. Särskilt bra för att få magen i form efter en graviditet.
2. Basera din kost på naturlig mat –mat med mycket näring, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Bye, bye till vitt socker, hel- och halvfabrikat samt raffinerade kolhydrater som vitt bröd och pasta. Välj istället naturliga råvaror och laga maten från grunden. Introducera mer raw food i din kost och ät på regelbundna tider.
3. Sov gott – sömnen spelar en stor roll i hur vi mår samt för magens balans. Sömnbrist kan leda till mer magfett och putmage. Prioritera 7-9 h sömn varje natt och gå gärna och lägg dig runt 22 då timmarna före midnatt är extra välgörande.
4. Drick ordentligt med vatten – och mindre läsk och andra syrabildande drycker som kaffe och alkohol. Testa att dricka vatten innan måltiden och undvika att dricka till maten eller direkt efter för att förbättra matsmältningen.
5. Hur andas du? – Är det bröstet eller magen som rör sig när du andas? Genom att flytta ner andningen mer till magen och göra andningsövningar varje dag kommer du att märka hur du blir både piggare, lugnare och får en gladare mage. Rätt andning ökar också din förbränning.
6. Öka ditt intag av grönt – Gröna bladgrönsaker är klorofyllrika och särskilt renande och stärkande för kroppen. Låt gröna smoothies och juicer vara ett dagligt inslag i din kost.
7. Välj rätt fett – Snåla inte på fettet i tron att det ska få dig att minska i vikt. Vi behöver nyttiga fettsyror för att hålla igång vår förbränning, t.ex. från olivolja, avokado, fet fisk, nötter och frön.
8. Harmoniskt ätande – Tugga maten ordentligt och märk hur magen och matsmältningen genast fungerar bättre. Många slänger i sig maten av bara farten – inte optimalt för en lugn och harmonisk mage. Dessutom är det mindre risk för överätning när du låter måltiden ta sin tid och äter harmoniskt.
9. Stärk dig mentalt! – Hur mår du egentligen? Är du stressad, oroad och lever mycket i huvudet och i dina tankar? I sådana fall har din mage allt att vinna på att investera i återhämtning, reflektion och satsa på personlig utveckling. Stress är magens värsta ovän. När du mår bra mentalt kommer också magen att må bättre.
10. Uteslut vetemjöl och mjölk- har du orolig mage så ta bort alla produkter som innehåller vetemjöl och mjölk från din kost. Många märker en positiv effekt även de som inte har en fastställd gluten- eller laktosintolerans.