Kom igång – 5 steg för att skapa en hälsosam livsstil

1 Definiera ditt ”varför” och sätt mål

Reflektera över varför du vill skapa en hälsosammare livsstil. Vad vill du uppnå och hur vill du må? Att förstå dina egna motiv – som ökad energi, bättre välmående eller en mer balanserad vikt – ger en inre drivkraft. Vad skulle vara annorlunda i ditt liv om du mådde bättre och tog hand om din hälsa? Skriv ner dina svar på ett papper och placera på en synlig plats där du påminns om dina mål varje dag. Ju fler motiv desto starkare motivation. Vad skulle vara annorlunda i ditt liv om du mår bättre, tar hand om dig själv, har en vikt i balans, mer energi och så vidare?

2 Lyssna på kroppen 

Var uppmärksam på vad din kropp signalerar – är det vila, näring eller rörelse den behöver? Skapa morgonrutiner som hjälper dig att komma i balans, som lätt träning, yoga, andningsövningar, torrborstning eller reflektion. Att dela dina mål med andra ger också ett starkt stödsystem. Be om stöd från vänner, familj eller ett nätverk som kan peppa dig och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

3 Hitta rörelse som passar dig

Hitta en träningsform som du tycker om, vare sig det är dans, promenader, yoga, eller styrketräning. Ju roligare och mer givande det känns, desto större chans att det blir en hållbar rutin. Sätt mål för hur ofta du vill träna och bygg upp en rutin som passar i din vardag.

4 Fokusera på naturlig mat

Dra ner på socker, läsk och processad, fabrikstillverkad mat. Matlagning från grunden med bra råvaror, gärna ekologiska, gör stor skillnad. Öka mängden grönsaker, bär, frukt och fibrer. Stötta matsmältningen genom att äta långsamt, tugga ordentligt och tillför bra bakterier som finns till exempel i surkål eller kimchi. Att undvika snacksande efter middagen och slopa kvällsmackan är bra både för hälsan och vikten. Bättre att välja näringsrikt och äta dig mätt vid dina huvudmåltider. 

5 Vad funkar för dig?

Våra liv ser olika ut och mer stress och press kommer inte att göra att du mår bättre. Ta en ärlig titt över din livssituation och fundera över vad som realistiskt sett skulle kunna funka för dig. Vilka bra vanor kan du lägga till? Till exempel förbättra frukosten? Eller börja lägga till en stor sallad med grönsaker i regnbågens alla färger till både lunch och middag? Promenera till jobbet? Anmäla dig till en yogakurs? Lägga dig tidigare på kvällen? Ta en kvällspromenad varje vardag?

5 hållbara strategier för viktnedgång

1 Öka din energiförbrukning 

Rör på dig mer i vardagen och sträva efter en träningsrutin som kombinerar kondition, styrka och rörlighet. Konditionsträning som promenader, löpning eller cykling höjer pulsen och förbättrar förbränningen. Styrketräning hjälper dig att bygga muskler, vilket ökar din energiförbrukning. Rörlighetsövningar som yoga och stretching främjar balans och minskar skaderisken. Genom att vara aktiv i din vardag förbättrar du också ditt lymfsystem, kroppens reningssystem. Undvik att sitta stilla längre stunder, se till att lägga in regelbundna pausövningar. 

2 Ät mer grönt

Fyll tallriken med grönsaker i alla färger och former – de är fulla av fibrer, vitaminer och mineraler som är bra för mättnad, matsmältning och en frisk tarmflora. Ju mer grönt du lägger till, desto mindre utrymme blir det för tomma kalorier och energikickar som ofta följs av energidippar.

3 Se över sömn & stress

Balansera dina hormoner för ökat välmående. En sund livsstil med minskad stress, regelbunden återhämtning och god sömn är avgörande för att hålla hormonerna i balans, vilket påverkar din vikt och ditt välmående. Magnesium, omega 3, B-vitaminer och zink kan hjälpa till att stötta hormonhälsan. Lägg fokus på att minska stress och inkludera avslappning i vardagen för att gynna kroppens naturliga fettförbränning.

4 Slopa kvällmackan

Prioritera hälsa och välmående – en frisk och balanserad kropp hittar ofta automatiskt till en naturlig vikt. En strategi som kan stödja både viktminskning och hälsa är periodisk fasta. Prova att fasta i minst 12 timmar varje dygn och gärna 14–16 timmar vissa dagar i veckan, beroende på vad som passar dig. Ett effektivt sätt är att äta middag senast klockan 18.00 och sedan undvika allt småätande. Det ger kroppen tid för återhämtning och förbättrad matsmältning och också bättre nattsömn. Exempel: Frukost kl 07.00, middag kl 18.00 ger 13 timmar fasta och vila från mat över natten. 

5 Drick mer vatten

Vatten är en optimal dryck för både matsmältning och viktminskning. Undvik sockerhaltiga drycker och ersätt med vatten till måltiderna, det gör stor skillnad över tid. För bättre matsmältning, testa att dricka vatten innan måltiden och inte till eller efter maten. Det kan göra att dina matsmältningenzymer blir mer effektiva.

Hoppas att ni köper och läser tidningen och får ut något bra från mina tips och råd. Älskar att PRIORITERA SÖMN & ÅTERHÄMTNING fick vara med i min pratbubbla på framsidan av tidningen👍

Njut av bästa starten på 2025 🎉