Läsarfråga – om trötthet och sunda vanor

Fråga
Jag har en tvååring och en på nio månader. Lillan sover extremt dåligt. Kan vakna och gallskrika varje timma hela natten. Enda sättet att lugna henne så att hon somnar om är amning. Sen vid halv fem-fem tar hon morgon. Har små möjligheter att sova på dagen. Frågan är hur du orkar hålla dig sund?
Ju tröttare jag är, ju mer socker m.m slinker ner… Kan lätt bli en påse smågodis i farten som lunch m.m. Jag vet hur dåligt det är, men att göra bra mat tar tyvärr ofta lite mer tid än de sämre alternativen.
Frukosten är ja bra på, blir alltid en smoothie och raw frökex. Men det är ofta senare under dagen, när energin tryter, som jag gör de sämre valen.
Hoppas du vill skriva ett blogginlägg om trötthet och smarta knep för en sund livsstil. 
Svar
Grattis till två små barn. Visst är det det största i livet:-) Förstår dock att det är tufft att få barnen så tätt. Och kan absolut sätta mig in i din trötthet och hur det känns när man inte får tillfälle att sova ikapp sig efter dessa amningsnätter. Går själv runt med typ konstant sömnbrist.
Ja, när vi är trötta så blir vi också mer sötsugna och hungriga. Så att få ordning på sömnen är såklart A & O för att orka och också för att bli av med sockersuget. Själv är jag väldigt sällan sötsugen förutom när jag är extremt trött, som efter en nätter som du beskriver. Då vill jag bara gråta av trötthet (och gör ibland också).
Det jag gör dagarna när det varit extremt dåliga nätter (vår lilla tjej haft typ kolik men det har just vänt verkar det som) är att ta alla chanser som bara kan för att sova. Bokar av om jag har något annat bokat och kanske fjäskar med min mamma att ta killarna så jag kan få till en stunds sömn mitt på dagen ihop med Elodie (som alltid sover bra mitt på dagen i alla fall). Inte alltid det går och då har jag ett knep som kortsiktigt fungerar på mig, min mörka raw choklad!

Jag är nämligen väldigt känslig för koffein (finns faktiskt i kakao + även andra koffeinliknande ämnen) så jag mig blir jag pigg av choklad. På riktigt, jag blir verkligen helt speedad. Så ibland får jag helt enkelt ta några bitar för att klara av dagen. Inte helt optimalt men jag gör i alla fall en särskild ”Karin-choklad” som jag förvarar i frysen på bara kakaosmör, raw kakao + ytterst lite sötning. Den är inte supergod men funkar för ändamålet:-)
Min man kan bara skratta åt mig, han märker direkt när jag ätit choklad då jag helt plötsligt har hur mycket energi som helst. Innan jag ändrade kost och slutade med kaffe drack jag en kopp per dag men kunde absolut inte dricka denna efter kl 14 för då kunde jag inte sova på natten. Så ja, jag är lite känslig helt enkelt. En del kan ju dricka en kopp kaffe sent på kvällen och ändå somna och dessa personer är helt enkelt inte alls lika känsliga för koffein och andra upp-piggande ämnen.
Nu vet jag inte om just du blir pigg av mörk choklad men du kanske kan ha ett förråd med lite annat gott och energirikt i frysen att ta till om du blir sötsugen istället för godis. Exempel mina energibollar som ju ändå ger en del näring och sötade med bara dadlar. Recept hittar du HÄR.
Ibland kör jag en ”chokladig” frukost, som här på bilden kokosmjölk mixat med avokado, rå kakao, dadlar och lite vanilj. Varva med tinade hallon, kokoschips och kakaonibs.

Gällande sömnen så är något annat jag gör att jag verkligen prioriterar att lägga mig tidigt på kvällen. Hade såklart varit supermysigt att få en stund själva jag och min man men det är ett val jag gör för att få till så bra sömn det går. Jag fungerar inte speciellt bra när jag inte får sova i närheten av så mycket som jag behöver. Har inga problem med flera uppvak, amning m.m. under natten så länge jag får till tillräckligt med timmar totalt sett.
Vet inte när jag kollade på TV sist, (förutom barnprogram med barnen). TV är något jag verkligen prioriterar bort till förmån för lite mer av den så viktiga sömnen.
I ditt fall tänker jag på det här med att din lilla tjej vaknar så ofta under natten. Antar att ni har koll på att hon växer som hon ska m.m, för min tanke är annars att hon kanske inte är riktigt mätt och nöjd när hon vaknar så ofta som varje timme. Eller kan det vara något annat? Hör gärna lite mer om detta med BVC eller annan kunnig person.
Bra att du får till frukosten! Det lägger i alla fall grunden för en bra matdag. Hur har du det på morgonen/förmiddagen? Här hemma har vi det oftast lite mer harmoniskt och lugnare denna tid så jag kan passa på att fixa i köket, kanske förbereder och kokar upp quinoa, sötpotatis eller annat att ha till lunch eller middag. Se gärna till att du också har fröknäcke eller raw food-kex hemma på lager. Perfekt ihop med avokado och grönsaker för en lättare lunch som du slänger ihop på 5 minuter!

Så till det här med din godispåse som du ibland äter till lunch trots att du vet att det inte är bra. Kan det vara som så att du har en massa sötsaker hemma? I sådana fall rensa skafferiet på dåliga saker så att du bara har bra naturlig mat hemma. Det är ju i alla fall mindre dåligt att äta ett gäng torkade eko-aprikoser om sötsuget slår till. Är det på stan som du köper din godislunch så se till att alltid ha med lite snacks med i barnvagnen, exempel en färdigblandad påse (gör själv) på nötter, frön, mullbär, kokos och gojibär. Samt alltid en vattenflaska också!
Jag gör oftast väldigt lätt och enkel mat på vardagarna. Underlättar om det finns lite rester (ex ugnsbakade grönsaker från kvällen innan), hummus, sötpotatis, linsröra eller liknande i kylen. Kompletterar med surkål och färska grönsaker. Enkelt, snabbt, lätt och nyttigt!
Här är en förslag på enkel lunch, kokt quina, avokado, lingon, surkål, spenat och gurka. Toppa med olivolja och flingsalt. 

Kanske kan du ta och fixa lite i köket under helgen när du har mer tid och din partner (om du inte är ensamstående) är hemma också. Kex, goda röror, nötostar och liknande. Energibollar, choklad eller annan raw food-fika att frysa in.
Ett matigare mellanmål på eftermiddagen kan hjälpa att hålla uppe energin om du upplever tiden fram till middagen som lång och att du inte har den energin du önskar.
Har du färdiga kex hemma så kan du bara lägga på lite avokado & chiliflakes. Eller ta fram en skål med hummus och äta ihop med morötter.

Kanske kan du när du gör i ordning din smoothie på morgonen göra ett extra glas och ställa i kylen för eftermiddagens mellis?
Att få vila en stund på em kan också underlätta en massa tycker jag. Om det nu går att få till … Det är ju det som kan vara lite svårt med barn hemma. Men bara att få 5 minuter liggandes raklångt och andas djupt och lugnt kan göra underverk.
Det är också viktigt att du dricker ordentligt med vatten under dagen. Kan vara lätt att glömma när det går i ett med barnen! Men vätskebrist gör oss också trötta och vi som ammar behöver dricka mycket mer än de som inte gör det. Viktigt att komma ihåg.
Försök också att få till träningen även om det inte alltid är så lätt. Men du kan kanske involvera barnen, eller att du tränar en stund i lekparken eller hemmaträning på morgonen innan de vaknar.

Att få till stunder (om än korta) av träning gör verkligen gott för dig. Kom gärna ut i friska luften en stund mitt på dagen också, bra för både stora och små.

Allt gott till dig och en massa pepp! Vi mammor gör ett fantastiskt jobb tycker jag!