Idag är jag med i GT/Expressan! Extra kul att jag frontar framsidan♥

Hur du håller dig pigg i höstmörkret är dagens tema!


Du kan läsa hela reportaget HÄR,
Och nedan kan du läsa mina 10 enkla tips:-)

HÄLSOCOACHENS TIPS FÖR EN PIGGARE HÖST

1. Stärk kroppen
Karin Haglund menar att det är viktigt att man stärker hela kroppen. Ju bättre balans kroppen är i desto bättre klarar man allt – även årstidsskiftningar. Man mår bättre mentalt när man mår bättre fysiskt och tvärtom. Det hänger ihop, det ena påverkar det andra.
2. Ät rätt – bli pigg
Ät mat du blir pigg av, det vill säga ha mycket grönt i kosten. Ät mera av naturligt tillskott till exempel spenat och färsk grönkål, som det börjar bli säsong för nu.
Hon rekommenderar grön färskpressad juice eller en grön smoothie per dag – och man kommer snart att märka hur mycket bättre man mår. Om man äter mer grönsaker och gärna vegetarisk mat känner man stor skillnad. Viktigt, förstås, är att dricka mycket vatten.

3. Undvik halvfabrikat.
Det är inte bara betydelsefullt att äta mycket grönsaker, frukt och bär för att slippa känna sig trött och orkeslös. Det är även viktigt att se till att laga maten från grunden och undvika halvfabrikat, tillsatser och socker.
4. D-vitaminer
Karin Haglund rekommenderar D-vitamin som hon tycker är ett fungerande tillskott under vinterhalvåret då många av oss nordbor har brist på ”sol-vitaminet”. D-vitamin, som bland annat är betydelsefullt för immunförsvaret, finns även i fet fisk. Men det är svårt att få i sig tillräckliga mängder från kosten.
5. Sov mera
– En del menar att man sover sämre på hösten. Jag tror i stället att anledningen till att vi känner oss trötta, trots att de flesta av oss sover lika mycket som under den ljusa årstiden, är att man behöver mer sömn under den mörka årstiden. Känner man att man är trött ska man sova mera, säger hälsocoachen.
6. Trappa ner inför natten
Väldigt många ägnar sena kvällen åt till exempel att kolla tv eller surfa på datorn vilket innebär att man bombarderas av intryck precis före sänggåendet. Man bör stänga av den elektriska stimulansen i varje fall den sista timmen, kanske läsa en bok i stället eller ta ett varmt bad för att sova bättre.
7. Håll humöret uppe
– Lära sig se och fokusera på allt det fina med hösten som ju är en fantastisk årstid. Men det beror på om man kan se de fina färgerna på träden eller om man är i sina tankar om att allt är för jäkligt. Det är två olika upplevelser man kan ha trots att hösten är samma för alla men upplevs olika.
8. Fånga dagsljuset
– Det är väldigt viktigt att vi kommer ut i dagsljuset och förhoppningsvis kan vända ansiktet upp mot solen. Om man jobbar kanske man kan ta en 15 minuters promenad på lunchen, det gör en jättestor skillnad, säger Karin Haglund. Frisk luft piggar upp och får oss att tänka klarare.
9. Starta dagen med träning
Testa att dra på dig löparkläderna och ge dig ut på en tidig joggingtur, promenad eller gör ett besök på gymmet. Du lägger grunden för resten av dagen och träningen blir lättare av. Du kommer garanterat att bli piggare om du tränar regelbundet.
10. Andas rätt
Hur mycket energi vi har och hur vi mår beror mycket på hur vi andas. Med magandning istället för så kallad ytlig stressandning kan vi lära kroppen att andas på ett optimalt sätt som gör oss både piggare och mer i nuet.

Önskar dig en riktigt härligt pigg fortsättning på hösten!
Själv är jag ju nu i vecka 38 så verkligen nedräkning …Lovar att lägga ut bild på bebben när den har fötts och vi väl är hemma igen:-) Men hinner kanske med några blogginlägg till innan dess, vi får se:-)

Karin♥